Test del sueño

Sobre este test

Del sueño se habla mucho y se mide bastante mal. Algunas referencias, en cambio, están bien establecidas. En adultos, las sociedades científicas del sueño recomiendan al menos siete horas por noche, y la mayoría de la gente se sitúa entre siete y nueve; por debajo de seis horas de forma habitual, los efectos sobre la atención y el ánimo son medibles.

La cafeína se elimina despacio: su vida media es de unas cinco horas en un adulto sano, con variaciones individuales importantes. En concreto, la mitad del café que te tomas a las cinco de la tarde sigue circulando a las diez de la noche. Y al contrario de lo que parece, la regularidad de los horarios suele ser más determinante que la duración total: trabajos recientes muestran que acostarse y levantarse a horas estables predicen mejor la calidad del descanso y la forma del día siguiente que el número de horas acumuladas.

Este test va por tanto de hábitos: horarios, pantallas, cafeína, luz de la mañana, uso de la cama. No detecta nada ni diagnostica nada. Solo te dice cuáles de tus rutinas trabajan para ti y cuáles trabajan en tu contra.

Cómo funciona

Cada respuesta vale de cero a cuatro puntos y el total se lleva a 100. Los puntos van a los hábitos cuyo efecto sobre el sueño está documentado: regularidad de horarios, cafeína alejada de la hora de acostarse, habitación oscura y fresca, cama reservada para dormir, luz del día por la mañana. Una puntuación baja señala rutinas que corregir, nada más.