Kamu tipe pagi atau tipe malam?

Tentang tes ini

Kronotipe — kecenderungan berfungsi lebih awal atau lebih malam — bukan selera dan bukan soal kemauan. Ia sifat biologis yang sebagian diwariskan: beberapa gen jam sirkadian, termasuk keluarga gen PER, punya varian yang berkaitan dengan cara kerja yang lebih pagi atau lebih malam. Penelitian pada kembar memperkirakan porsi warisannya sekitar separuh, sisanya datang dari usia, paparan cahaya, dan kewajiban sehari-hari.

Usia sangat berpengaruh, omong-omong: masa remaja menggeser jam biologis ke arah malam secara terdokumentasi, lalu penandanya kembali ke arah pagi seiring berjalannya dekade. Jadi pelajar SMA yang tidak bisa tidur sebelum tengah malam belum tentu tidak disiplin, dan kakek yang bangun jam enam juga tidak lebih berjasa. Di kedua kasus, yang berbicara adalah jamnya.

Masalahnya, jadwal bersama disetel hanya untuk satu profil. Orang tipe malam hidup dengan utang tidur sepanjang pekan dan membayarnya di akhir pekan: peneliti menamai selisih itu jetlag sosial. Tes ini tidak akan menyuruhmu mengganti jam biologismu — ia sulit digeser lebih dari satu atau dua jam — tapi ia akan memberitahumu jam mana yang kamu punya, dan itu sudah cukup untuk berhenti menaruh tugas tersulitmu di jam terburuk harimu.

Cara kerjanya

Enam belas pernyataan ini menyangkut bangun tanpa alarm, jam-jam konsentrasi, nafsu makan, dan waktu tidur. Pernyataan tipe malam dihitung terbalik, sehingga kamu tidak bisa menjawab hal yang sama secara otomatis untuk seluruh rangkaian. Rata-ratanya menempatkan penandamu di antara dua kutub.